제 글에서는 불충분한 비타민 D 섭취의 가장 널리 알려진 징후와 이 유익한 지용성 비타민의 일일 필수량에 대해 논의합니다. 다양한 식품과 영양 보조제에서 자연적으로 발견되는 비타민 D는 칼슘 흡수에 중추적인 역할을 하여 튼튼하고 균형 잡힌 뼈를 만듭니다. 여기에서 우리는 식단에 비타민 D가 부족할 때 발생할 수 있는 잠재적인 경고 신호에 대해 알아볼 것입니다.
비타민d 부족증상
비타민d 부족증상 1. 뼈의 밀도 감소
나이가 들어감에 따라 뼈 증가 속도가 감소하고 밀도가 감소하며 일반적으로 30세 전후에 발생합니다. 일단 이러한 일이 발생하면 비타민 D 부족이 발생할 수 있으며 이는 골 감소를 가속화하고 골다공증과 관련된 질병을 포함하여 과다한 징후를 유발할 수 있습니다.
비타민d 부족증상 2. 성장지연
영유아기에 있는 어린 아이들의 경우 적절한 비타민 D 섭취 부족은 체중 감소, 인지 발달 지연 및 언어 습득 지연을 포함하여 발육 부진으로 나타날 수 있습니다.
비타민d 부족증상 3. 치매 위험 상승
영국의 한 대학 연구팀이 심혈관 질환, 뇌졸중 또는 치매의 병력이 없는 65세 이상의 다양한 성인 참가자 1,600명을 대상으로 실시한 조사에서 충격적인 사실이 밝혀졌습니다. 뇌 세포에서 베타 아밀로이드 단백질의 독성 수준을 감소시키는 비타민 D의 능력 때문에 적절한 수준의 비타민 D를 섭취하지 않은 개인의 알츠하이머 병 발병 위험이 거의 두 배인 것으로 나타났습니다.
비타민d 부족증상 4. 만성 피로
충분한 양의 비타민 D를 섭취하지 않으면 수면 부족과 근육 약화로 이어질 수 있습니다. 존경받는 American University에서 수행한 조사에 따르면 비타민 D 보충제 섭취의 유익한 영향이 강조되었으며, 피험자는 근육량이 20% 감소하고 근력이 증가했습니다.
비타민d 부족증상 5. 만성 신장 질환
만성적으로 지속되는 신장 문제는 비타민 D 결핍으로 추적될 수 있습니다. 경우에 따라 이러한 영양소 부족의 원인은 섭취 부족이 아니라 비타민 D를 생산하거나 분해하는 신체의 능력 장애일 수 있습니다. 섭취한 비타민 D를 사용 가능한 형태로 바꾸는 능력, 충분한 양의 비타민을 섭취하더라도 그 효과를 누릴 수 없게 됩니다. 영양소의 지속적인 공급이 없으면 신체는 다른 곳에서 칼슘을 획득해야 하며 때로는 뼈에서 칼슘을 빼내어 약해지고 부러질 수 있습니다. 이러한 이유로 사람의 신장 상태가 진행 중인 경우 비타민 D 수치를 주시하는 것이 필수적입니다.
비타민d 부족증상 6. 우울증
종종 비타민 D 부족으로 악화되는 우울증은 기분에 영향을 미치는 주요 호르몬 세로토닌과의 복잡한 관계가 여전히 불확실한 상태입니다. 그럼에도 불구하고 축적된 증거에 따르면 세로토닌 수치는 비타민 D 결핍으로 감소하여 잠재적으로 우울증을 유발할 수 있습니다.
비타민d 부족증상 7. 면역력저하
비타민 D가 부족하면 면역력이 현저히 떨어집니다. 인체 전체에 분산된 비타민 D는 유전자를 제어하고 여러 필수 프로세스가 제대로 실행되도록 유지할 수 있습니다. 면역 체계의 중요한 세포인 B 세포, T 세포 및 항원 세포는 모두 비타민 D 수용체 부위를 포함하여 비타민 D 형성을 허용합니다. 신체가 필요한 수준의 비타민 D를 받지 못하면 질병 및 자가 면역 장애에 대한 침투력이 떨어집니다. 점차 상승합니다. 따라서 비타민 D를 보충하면 감염 및 위험한 자가 면역 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민d 부족증상 8. 만성 두통
핀란드 동부에 있는 유명한 대학의 연구원들은 40-60세 사이의 중년 남성 약 2,600명의 5년간 의료 기록을 면밀히 조사한 결과 혈액 내 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 만성 두통을 일으키기 쉽다는 결론을 내렸습니다. 햇빛을 통해 비타민 D를 대체할 수 있는 풍부한 기회를 제공하는 여름을 제외하고 이러한 오래 지속되는 두통은 일상적으로 발생했습니다.
비타민d 부족증상 9. 탈모
연구원들은 스트레스와 우울증 외에도 상당한 탈모가 혈중 비타민 D 수치가 불충분한 영향을 미칠 수 있음을 밝혔습니다. 또한 수많은 실험을 통해 이 필수 비타민의 상당한 부족이 심각한 머릿단 손상을 유발할 수 있음이 입증되었습니다.
비타민d 부족증상 10. 근육량 감소
불충분한 비타민 D 흡수의 심각한 결과 중 하나는 생명을 위협하는 질병의 출현입니다. 연구에 따르면 비타민 D 부족은 근육 크기를 크게 감소시킬 수 있습니다. 따라서 체력을 기르고자 하는 사람들은 이러한 악영향을 막기 위해 반드시 식이섭취나 영양보충을 통해 적정량의 비타민D를 섭취해야 합니다.
비타민d 부족증상 11. 상처회복지연
수술이나 외상 후 느린 상처 치유는 개인이 비타민 D 수치가 불충분하다는 나타나게일 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민은 수선에 중요한 요소인 새로운 피부 형성의 생성을 촉진합니다. 또한 염증을 조절하고 감염을 막는 비타민 D는 상처 치유 회복에 매우 도움이 됩니다.
비타민d 부족증상 12. 불면증
비타민 D 수치가 감소하면 밤늦게 잠을 자기 어렵게 만드는 졸음 유발 호르몬인 멜라토닌이 비정형적으로 생성될 수 있습니다. 또한 이 호르몬은 나이가 들면서 점차 감소하여 일반적으로 야간에 수면 장애를 일으킵니다. 이 불면이 지속되면 심한 낙담과 기분 변화로 고통받을 수 있습니다. 연구에 따르면, 비타민 D 부족은 우울한 감정과 불면증을 개선하기 위해 비타민 D 보충으로 진정될 수 있습니다. 이어서 비타민 D 결핍의 의미를 조사했으며, 이제 권장되는 일일 비타민 D 양을 결정할 것입니다.
비타민d 하루 권장량
국내에서도 전통적으로 처방되는 400IU가 아닌 최대 4,000IU까지 비타민D를 섭취할 것을 권장하는 전문가들이 늘고 있습니다. 비타민D의 평소 섭취량이 너무 적어 결핍 문제가 생긴다는 의견이 커지고 있기 때문입니다. 비타민 D 결핍 증상과 관련하여 인구에서 증가한 인식의 양과 일일 권장 섭취량에 주목하는 것은 인상적입니다. 따라서 유익한 기사에 감사드립니다.
