이 포스팅에서는 통증, 충혈, 열의 형태로 나타나는 화상, 외상 또는 박테리아 침입으로 인한 손상을 우리 몸이 만났을 때 발생하는 보호 반응인 염증 완화에 특히 유익한 음식에 대해 깊이 파고들 것입니다. , 또는 붓기. 이러한 잠재적으로 도움이 되는 음식을 조사해 봅시다.
염증에 좋은 음식
염증에 좋은 음식 1. 생선
연어, 고등어, 송어, 참치, 청어와 같은 맛있고 영양가 있는 생선은 염증 예방에 탁월합니다. 이 종은 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 체내에서 항염증 분자를 생성하는 유익한 지방인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 특히, EPA와 DHA는 이 물고기에도 존재하며 염증을 퇴치하고 대사 증후군, 심장 질환, 제2형 당뇨병 및 여러 신장 질환을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 흥미롭게도 연어와 EPA 및 DHA 보충제를 정기적으로 섭취하면 신체 내 C 반응성 단백질 수치가 감소합니다.
염증에 좋은 음식 2. 마늘
마늘은 염증을 감소시키는 놀라운 능력을 가지고 있기 때문에 탁월한 항염증 식품입니다. 또한 피로 퇴치에 중요한 비타민 B1의 풍부한 공급원입니다. 많은 건강상의 이점에 대한 명성을 강조하면서 마늘을 지속적으로 섭취하면 만성 염증을 진정시키는 능숙한 능력으로 인해 고혈압에서 고지혈증에 이르기까지 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것의 강력한 해독 특성은 간 기능을 촉진하고 혈액의 순도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
염증에 좋은 음식 3. 강황
강렬한 염증을 진정시키는 데 있어 심황은 인상적인 완화를 제공하는 식물성 커큐민의 신뢰할 수 있는 공급원입니다. 이 강력한 폴리페놀은 체내 활성산소를 공격하면서 염증에 대한 청결을 유지합니다. 그러나 실제로 흡수율을 높이려면 지방이 많은 유제품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
염증에 좋은 음식 4. 사과
항염증 특성을 발산하는 사과에서 발견되는 풍부한 플라보노이드 케르세틴은 신체의 염증이 암으로 발전하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사과에는 식이 섬유가 풍부한 화합물인 펙틴이 다량 함유되어 있어 대장에서 음식물의 진정을 촉진하여 대장을 개선합니다. 통과 시간을 줄이는 데 도움이 되고 결장암으로부터 방어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사과의 섭취는 소화기능을 향상시킬 뿐만 아니라 혈관의 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 유익한 콜레스테롤의 성장을 촉진하며 동맥경화의 진행을 막아주는 효과가 있어 이상적인 체중 증가 효과가 있습니다. 손실 다이어트.
염증에 좋은 음식 5. 브로콜리
설포라판 및 인돌과 같은 유익한 식물 성분이 풍부한 브로콜리는 전립선암, 위암 및 유방암과 같은 질병을 감소시키는 능력으로 높은 평가를 받는 엄청난 영양가의 십자화과 야채입니다. 뿐만 아니라 강력한 항염증 특성으로 인해 심혈관 질환과 싸우고 면역력을 높이는 강력한 친구가 됩니다.
염증에 좋은 음식 6. 올리브오일
엑스트라 버진 올리브 오일은 소염 성분으로 유명한 가장 건강한 지방 중 하나입니다. 단일 불포화 지방이 풍부하여 지중해식 식단에서 중요한 역할을 합니다. 또한 심장 및 뇌 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며 강력한 활성 화합물인 올레오칸탈은 이부프로펜의 효과에 비유됩니다.
염증에 좋은 음식 7. 김치
발효의 톡 쏘는 맛과 함께 톡 쏘는 맛이 나는 김치는 폴리페놀, 유산균, 비타민 및 식이 섬유가 풍부합니다. 유익한 알리신은 마늘, 생강의 진저 홀드, 고추의 캡사이신에서 발견되며 모두 뛰어난 항염증 특성을 자랑합니다. 또한 양배추에 풍부한 식이섬유는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 현저하게 감소시켜 예방적 염증 예방에 도움을 줍니다.
염증에 좋은 음식 8. 호박
높은 수준의 카로티노이드(강력한 항산화제)를 자랑하는 호박은 염증과 관련하여 영양적으로 유익합니다. 또한 다육식물에 함유된 베타카로틴은 세포와 DNA의 자유 라디칼 손상에 대한 효능을 도와 폐와 피부의 염증을 완화시킵니다.
염증에 좋은 음식 9. 아보카도
마그네슘, 섬유질 및 유익한 불포화 지방이 풍부한 아보카도는 강력한 항염증 식품입니다. 또한 카로티노이드와 토코페롤은 암 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 유명합니다. 요컨대, 아보카도에서 발견되는 화합물은 염증을 예방하고 암 위험을 줄이는 데 이상적입니다.
염증에 좋은 음식 10. 석류
설탕 물 혼합물과 비교하여 한 연구에서는 연구 참가자가 천연 석류 주스를 섭취할 때 혈당 수치가 현저히 낮아져 강력한 항염증 식품임을 확인했습니다. 너무 많은 포화 지방과 설탕은 건강에 해롭고 더 많은 염증을 일으킬 수 있으므로 석류 주스와 같은 단 음식을 드물게 섭취하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 흥미롭게도 신체는 석류씨를 매우 효율적으로 처리하여 유익한 항산화 물질을 더 잘 흡수하게 합니다.
염증에 좋은 음식 11. 깻잎
비타민 A, C, E, 베타카로틴, 플라보노이드 및 루테올린이 풍부한 참깨 잎은 염증을 줄이는 데 매우 유익한 식품입니다. 특히 비타민A와 베타카로틴은 피부와 점막의 면역력을 강화시켜 바이러스나 세균에 의한 염증을 현저히 감소시킨다. 또한, 자소엽에 함유된 루테올린 성분은 기침, 비염, 재채기 등 알레르기 반응을 억제하는 작용을 하며, 피톨 성분은 암세포와 병원성 세균을 사멸시킨다.
염증에 좋은 음식 12. 두부
두부와 같은 맛있는 간장 식품은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유기 화합물인 이소플라본은 암, 심혈관 질환, 고혈압, 동맥 경화를 효과적으로 예방하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 된장, 장조림, 고추장 등 콩을 발효시켜 체내 흡수가 빠른 가공품도 있습니다.
염증에 좋은 음식 13. 체리
오랜 세월에 걸쳐 검증된 항염증 특성을 가진 체리는 빈번한 염증성 질환과 관련된 바이오마커를 감소시켜 관절염이나 통풍에 시달리는 사람들의 관절염 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이는 식습관이나 생활 습관이 바뀌면 신체 자체의 방어력이 감소하고 체리와 같은 항염증 식품 공급원을 섭취하면 균형이 깨져 염증 상태가 심화될 수 있기 때문입니다.
염증에 좋은 음식 14. 포도
항염증성 안토시아닌이 풍부한 포도는 심장 질환, 당뇨병, 비만, 알츠하이머 및 안구 질환을 포함한 수많은 건강 상태의 위험을 줄이는 데 보호 역할을 하는 것으로 입증되었습니다. 이 점을 더욱 강화하는 것은 심장병 환자를 대상으로 한 연구에서 매일 포도 추출물을 섭취하면 염증, 체중 및 암 촉진 호르몬 디포넥틴이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
염증에 좋은 음식 15. 초콜릿
볶고 곱게 간 카카오 콩으로 맛있게 만든 초콜릿은 항산화제가 풍부한 간식으로 특정 질병의 가능성을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 주목할만한 플라바놀은 초콜릿의 항염증 특성에 기여하는 것으로 알려져 있으며, 동맥 주변의 건강한 내피 세포를 촉진하는 작용을 합니다.
