제가 쓴글에서 마그네슘의 중요한 이점에 대해 자세히 설명합니다. 이 미네랄은 감정을 진정시키고 근육의 수축과 이완을 돕고 근육 경련, 불안, 우울증, 불면증, 심지어 혈압 상승과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 우리 몸에 절대적으로 필요합니다. 마그네슘 섭취량을 모니터링하기 위해 세포학적 검사를 받을 수 있습니다. 그러나 낮거나 중간 수준의 마그네슘 결핍은 감지되지 않을 수 있습니다. 다행스럽게도 마그네슘이 풍부한 식품은 견과류, 콩, 심지어 해초와 같이 광범위하게 구할 수 있습니다.
마그네슘 효능
마그네슘 효능 첫 번째 - 편두통 예방
일반적으로 극도로 고통스러운 것으로 생각되는 편두통은 메스꺼움, 구토, 극도의 빛 또는 소음 민감성을 유발할 수 있습니다. 수많은 연구 결과는 마그네슘 결핍과 편두통의 존재를 연관시켰으며, 이는 다양한 분석에서 편두통 불편을 완화하기 위해 마그네슘을 보충하고 미네랄이 적은 음식을 피하도록 권장하는 이유입니다.
마그네슘 효능 두 번째 - 눈 떨림 증상 완화
눈꺼풀이 떨리거나 눈 밑이 떨리는 것은 잠재적으로 심각한 마그네슘 결핍의 증상일 수 있습니다. 악명 높게 이 증상은 경고 신호로 나타날 수 있는데 부적절한 휴식이나 카페인의 건강한 복용량보다 더 많이 섭취하면 더 자주 발생합니다.
마그네슘 효능 세 번째 - 변비 개선
유산균이 변비에 유익한 치료제라는 것은 널리 알려져 있는데, 마그네슘 수치를 높이는 것이 더 더 큰 효과가 있는 것같이 보일 수 있습니다. 특히, 정서적, 육체적 스트레스로 인해 변비가 증가할 수 있는 여성의 경우 마그네슘을 보충하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 가장 효과적이기 위해서는 식단에 마그네슘을 포함하는 것과 함께 걷기나 요가와 같은 가벼운 신체 활동을 통합하여 혈액 순환과 신진대사를 돕는 것이 좋습니다.
마그네슘 효능 네 번째 - 혈압 개선
혈액 생산에 필수적으로 필요한 마그네슘 부족은 일반적인 생산에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 이러한 결핍은 혈압의 불규칙성을 유발하고 일련의 혈관 장애를 유발할 수 있습니다. 빈혈은 일반적으로 철분 부족으로 인한 것으로 추정됩니다. 그러나 때로는 부족한 마그네슘이 원인입니다. 우리 몸에 이 핵심 요소가 지속적으로 결핍되면 고혈압 및 심장병을 비롯한 수많은 심장 질환이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 효능 다섯 번째 - 심장 건강
마그네슘은 심장 건강과 힘을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다. 실제로 많은 연구에서 마그네슘 보충제를 복용하면 심장 질환의 위험 요소로 간주되는 혈압 상승을 줄일 수 있다고 주장합니다. 따라서, 추가 분석은 마그네슘의 더 많은 소비가 심장 상태 또는 뇌졸중의 위험 감소 및 혈압 상승과 관련이 있습니다.
마그네슘 효능 여섯 번째 - 다리 경련 완화
일반적으로 마그네슘 부족으로 인한 고통스러운 다리 경련은 종종 불충분한 혈류로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 장기간 불편한 자세를 유지한 후 이러한 통증이 발생하는 경우 해당되지 않을 수 있습니다.
마그네슘 효능 일곱 번째 - 항염증 효과
염증성 질환은 종종 질병으로 진행될 수 있으며 근육통, 역류성 식도염 또는 과민성 대장 증후군을 경험하는 사람들은 그러한 염증이 발생할 가능성을 상당히 낮출 수 있다고 추측됩니다.
마그네슘 효능 여덟 번째 - 피로 해소
피로 퇴치에 강력한 효능을 발휘하는 마그네슘은 불면증을 현저하게 개선하고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 이것은 주로 과로가 지속되면 자연적으로 축적되어 피로를 유발하는 젖산 분해를 근본적으로 촉진하기 때문입니다. 결과적으로 지속적인 피로로 고생하는 모든 사람에게 마그네슘 섭취는 큰 이점이 될 수 있습니다.
마그네슘 효능 아홉 번째 - 뼈 건강 개선
틀림없이 칼슘은 뼈 건강을 강화하는 중추적인 구성 요소입니다. 그럼에도 불구하고 단순히 칼슘에만 의존하는 것은 뼈 건강 증진에 충분하지 않습니다. 필수불가결한 성분을 구성하는 마그네슘은 칼슘이 체내에서 성공적으로 흡수되기 위해 필수적입니다. 연구 조사는 칼슘 수치가 불충분한 것으로 관찰된 마그네슘 처방 환자가 칼슘 수치를 현저하게 높였다는 매혹적인 증거를 제공합니다.
마그네슘 효능 열 번째 - 당뇨증상 완화
부정할 수 없이 마그네슘은 인슐린의 활성화와 기능에 상당한 영향을 미치는 필수 요소입니다. 당뇨병 환자 또는 포도당 내성 문제에 매우 유익한 것으로 간주되는 마그네슘 보충제는 인슐린 작용을 촉진하고 혈당 수치 관리를 개선하며 적혈구 세포막에 더 높은 수준의 탄력성을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다. 연구는 심지어 낮은 혈중 마그네슘 수치와 진성 당뇨병 또는 진행성 망막병증 사례 사이의 연관성을 밝혀냈습니다.
마그네슘 부작용
졸음을 유발할 수 있으므로 공복보다는 식사를 할 때 마그네슘을 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 아침보다는 저녁 저녁 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 신장 문제나 기능 장애가 있는 사람들은 금기 사항 및 마그네슘 보충제를 복용할 때 근육 피로, 숨가쁨, 메스꺼움과 같은 부작용이 발생할 가능성이 있으므로 주의해야 합니다. 따라서 가능한 영향에 대해 주의한다면 식사와 함께 섭취하는 것이 현명합니다.
마그네슘 일일 권장량
따라서 성인의 일반적으로 권장되는 마그네슘 섭취량은 하루 200~400mg입니다. 성인 남성의 경우 제안된 상한 섭취량은 400mg을 초과해서는 안 되며 여성의 경우 300mg입니다. 식이 보조제를 복용하기 전에 제품의 복용량 지침을 주의 깊게 검토해야 합니다. 권장량보다 더 많은 양을 복용할 생각으로써 사전에 의사와 상의하여 안전한 용량을 확보하는 것이 좋습니다.
마그네슘 구매 시 주의사항
시장을 둘러보면 많은 마그네슘 화합물에 라벨이 모호하여 전체 구성 요소 또는 기본 요소만 나열되어 있습니다. 결과적으로 개인은 혼합물이 가득 찬지 불완전한지 식별하기 위해 라벨에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 또한 기초 성분의 균형이 눈에 띄는 경우 마그네슘 복합재에 어떤 물질이 포함되어 있는지 확인하기 위해 혼합물을 연구해야 합니다.
