눈을 건강하게 유지한다면 눈의 피로가 완화될 뿐만 아니라 전신의 피로도 완화될 수 있습니다. 눈을 건강하게 유지하기 위해서는 항산화제, 루테인과 제아잔틴, 은행잎 등의 보충제를 섭취할 수 있습니다. 또한 블루스베리, 당근 및 많은 생선과 같은 음식을 섭취하고 눈에 규칙적인 휴식을 주고 화면에서 나오는 유해한 청색광에 대한 노출을 제한하거나 피하는 것도 권장됩니다. 이러한 단계를 따르면 눈을 건강하게 유지하고 몸 전체의 피로를 예방할 수 있습니다.
최근 젊은 노안 환자가 급증하고 있는데, 이는 주로 스마트폰의 사용 때문입니다.주의를 기울이지 않으면 노안은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 시력 저하의 원인인 루테인과 제아잔틴의 안구 보조제 효능을 알면 노안을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
청색광 및 기타 환경 위험. 루테인은 제아잔틴과 마찬가지로 황반의 카로티노이드 성분입니다. 눈의 망막과 수정체에 저장되어 청색광 및 기타 환경적 위험으로부터 보호합니다.
루테인(Lutein)
루테인은 체내에서 생성되지 않는 눈 영양소로 브로콜리, 시금치 등 녹색 채소와 계란 노른자 등에 많이 함유돼 있습니다. 황반, 수정체, 뇌, 피부, 심장 및 척추에 분포합니다. 그러나 루테인 수치는 특히 흡연자의 경우 나이가 들면서 더 빨리 감소하는 경향이 있습니다. 눈 건강을 위한 루테인의 일일 권장 섭취량은 10mg 내외이지만 최대 20mg까지 섭취가 가능 할것입니다. 이 복용량을 초과한다면 흡연자의 폐암 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
지아잔틴(Zeaxanthin)
루테인과 마찬가지로 제아잔틴은 일반적으로 중앙에 위치한 황반에 풍부합니다. 구조적 차이가 거의 없고 둘 다 노란색 빛을 발하기 때문에 식용 색소로 많이 쓰이고 항산화 작용을 해 자외선으로부터 눈을 보호합니다. 루테인을 함유한 제품은 많지만 루테인과 제아잔틴의 비율이 체내에서 자연적으로 발견되는 것과 유사한 4:5:1인 제품도 있습니다. 따라서 루테인과 함께 제아잔틴도 고려해야 합니다. . 초기 연구에서는 폐암과의 연관성을 주장했지만 추가 연구에서는 이 결과와 모순되며 현재 의견이 분분합니다. 그러나 흡연자의 경우 섭취를 중단하거나 습관을 끊는 것을 고려해야 합니다.
루테인 지아잔틴 효능
루테인 지아잔틴 효능 1. 황반변성 예방
황반은 우리 눈에서 물체의 상을 형성하는 중요한 부위로 루테인, 제아잔틴 등의 색소로 구성되어 있습니다. 루테인은 주변 시력을 보호하기 위해 계획대로 작동하고 제아잔틴은 황반 중앙의 시력을 보호합니다. 황반은 시력의 90%를 담당하는 주요 장기라고 하며, 황반변성 치료 시기를 놓치면 365일 이내에 실명할 확률이 높아집니다.
루테인 지아잔틴 효능 2. 안구 건조 및 피로 개선
최근에는 눈의 피로감과 콘택트렌즈 착용으로 인해 눈물이 부족하여 안구 표면에 흉터가 생기는 안구건조증을 겪는 분들을 종종 볼 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 루테인과 제아잔틴은 눈을 보호하는 역할을 하여 건조함과 피로에 많은 도움을 줍니다. 안구건조증이 심하신 분들은 인공눈물 사용과 함께 루테인, 제아잔틴 등을 복용하여 눈의 보호를 극대화하는 것이 좋습니다.
루테인 지아잔틴 효능 3. 눈 보호 효과
나이가 들어감에 따라 모든 역경으로 인해 눈 건강이 점점 더 위험해집니다. 젊은이들에게도 스마트폰 및 기타 전자 기기의 과도한 사용은 눈 문제를 유발하고 노화 과정을 가속화할 수 있습니다. 블루라이트 노출이 지속된다면 안구 세포에 해를 끼치고 시력이 저하될 수 있습니다. 청색광의 유해한 영향으로부터 눈을 보호시도한다면 어릴 때부터 루테인 제아잔틴 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
루테인 지아잔틴 효능 4. 백내장 예방
또한 비타민 A, C, 아연 등의 무기질이 함유된 식품을 섭취하고 자외선에 장시간 노출되는 것을 피하여 눈을 건강한 상태로 유지하도록 노력하는 것이 좋습니다. 백내장은 노화로 인해 눈이 하얗게 변하는 수정체의 이상으로 사물이 더 흐릿하고 잘 보이지 않게 됩니다. 백내장을 예방하는 가장 좋은 방법은 백내장 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 루테인과 제아잔틴을 섭취하는 것입니다. 비타민 A, C 및 아연과 같은 미네랄이 함유된 식품을 섭취하고 자외선에 장기간 노출되는 것을 피하는 것 또한 눈을 건강하게 유지하고 백내장의 가능성을 줄일 수 있습니다. 백내장이 발생한다면 수술적 치료만이 유일한 해결책이므로 이를 예방하기 위한 예방 조치를 취하는 것이 최선입니다.
루테인 지아잔틴 효능 5. 당뇨망막병증 개선
망막혈관의 이상은 혈당이 상승하면서 발생하며, 그 중 70%는 당뇨병 환자에서 발생합니다. 눈의 중요한 망막 중심인 황반의 부종은 실명으로 이어질 수 있으므로 루테인과 제아잔틴을 섭취하여 황반 색소의 밀도 유지에 도움을 주어 눈 건강 유지에 도움을 주어야 합니다.
루테인 지아잔틴 효능 6. 안구 건강 개선 및 질환 예방
루테인과 제아잔틴에는 다양한 염증을 예방하는 데 도움이 되는 항염증 또는 항산화 특성이 있는 다양한 성분이 있습니다. 이러한 성분을 정기적으로 섭취한다면 눈뿐만 아니라 신체의 다른 부분에도 도움이 될 수 있습니다. 따라서 루테인과 제아잔틴을 섭취한다면 눈 건강과 광범위한 염증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
루테인 지아잔틴 효능 7. 피부개선
또한 짙은 녹색 잎채소, 식물성 기름 등 루테인과 제아잔틴이 함유된 식품을 섭취함으로써 피부 탄력 유지에 효과가 있는 것으로 여겨집니다. 루테인과 제아잔틴은 눈의 주요 성분이며 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 그들은 눈에만 국한되지 않습니다. 그들은 또한 뇌와 몸 전체에서 발견되며 짙은 녹색 잎이 많은 채소 및 식물성 기름과 같은 루테인과 제아잔틴을 함유한 음식을 섭취한다면 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자외선이 피부에 활성산소를 유입시키면 루테인과 제아잔틴이 항산화제 역할을 하여 이러한 활성산소를 빠르게 체외로 배출시켜 피부의 노화를 늦춥니다. 눈이 아니라 피부에서 중요한 역할을 합니다.
루테인 지아잔틴 효능 8. 녹내장 예방
연구에 따르면 안압을 낮추면 안압이 증가함에 따라 시야가 점진적으로 감소하는 상태인 녹내장 증상이 개선될 수 있습니다. 루테인은 또한 그 효과를 완화시키는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
루테인 지아잔틴 권장섭취량
일반적으로 영양보충을 위한 원료는 국화과의 한해살이풀인 금잔화(marigold)에서 추출할 수 있으며, 하루 10~20mg을 섭취하는 것이 권장됩니다. 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부의 도움이 필요합니다. 일반적으로 과일과 채소에서 발견됩니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인 제아잔틴의 부작용으로 심각한 사례는 아직 보고되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 황달이 있거나 임신 또는 수유중인 경우 복용하기 전에 전문가에게 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 알레르기 체질이거나 특수체질인 경우 과민반응이 나타날 수 있으니 원재료를 충분히 확인하시기 바랍니다.
높은 수준의 제아잔틴은 카로틴 혈중 농도 증가, 피부 황달, 위장 또는 창자 문제와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 임산부와 수유부는 폐 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 섭취 시 특히 주의해야 합니다. 따라서 원치 않는 과다 복용 효과를 피하기 위해 복용할 때 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 글이 도움이 되어 고맙습니다.
