오늘은 뼈 건강을 강화하기 위해 영양가 있는 식사의 중요성에 대해 살펴보겠습니다. 특히 나이가 들수록, 심지어는 부적절한 신체 활동과 건강에 해로운 식습관으로 인해 젊은 사람들에게도 골다공증의 가능성이 증가하기 때문입니다. 특히 폐경 후 여성 호르몬의 존재가 감소함에 따라 나이든 여성은 더 큰 위험에 처하게 되므로 뼈 형성에 도움이 될 수 있는 영양분을 인식하는 것이 특히 중요합니다. 이제부터는 뼈에 좋은 생명유지식품에 대해 설명하겠습니다.
뼈에 좋은 음식
뼈에 좋은 음식 1. 표고버섯
에르고스테린이 풍부한 표고버섯은 섭취 시 비타민 D의 필수 공급원이 될 가능성이 있습니다. 이것은 차례로 장에서 칼슘과 인의 흡수를 최적화하는 데 도움이 됩니다. 뼈와 치아에 주요 영양 성분을 전달하는 것을 돕습니다. 또한, 이 균류를 뒤집어 건조시키는 노력을 기울임으로써 다른 표고버섯에 비해 비타민 D 함량을 최대 16배까지 높일 수 있습니다. 따라서 이러한 형태의 곰팡이를 섭취하면 뼈 건강에 매우 유익합니다.
뼈에 좋은 음식 2. 두부
뛰어난 칼슘 흡수율로 유명한 두부는 뼈를 튼튼하게 하는 또 다른 영양 식품입니다. 또한 갱년기 여성의 경우 콩과 두부의 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 이러한 물질에서 발견되는 이소플라본은 칼슘이 뼈로 흡수되는 것을 돕는 등 여성 호르몬과 유사한 역할을 수행할 수 있기 때문입니다. 따라서 이 이소플라본은 더 높은 골밀도를 위한 현명한 지지자 역할을 합니다.
뼈에 좋은 음식 3. 시금치
'뛰어난' 녹색 채소로 적절하게 명명된 시금치는 지구상에서 가장 영양이 풍부한 10대 식품 중 하나입니다. 그것은 우리 몸에 풍부한 칼슘과 비타민 K를 제공할 뿐만 아니라, 아이들에게 건강한 성장에 필요한 최적의 영양소를 제공합니다. 또한 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 최고의 밀도로 성인 뼈를 보강합니다.
뼈에 좋은 음식 4. 검은콩과 병아리콩
병아리콩은 이소플라본의 놀라운 공급원으로 체내에 흡수되면 골밀도를 보존하는 데 있어 일반 콩보다 4배 더 강력합니다. 이 우수한 곡물은 칼슘이 완두콩보다 2배 더 풍부하여 100g당 45mg의 미네랄과 더 높은 수준의 단백질 및 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 궁극적으로 스낵은 매혹적인 쌀 요리에 추가하기 전에 물에 담가서 더욱 건강하게 만들 수 있습니다.
뼈에 좋은 음식 5. 블루베리
타임지는 블루베리를 상위 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선전했으며 그만한 이유가 있습니다. 베리에는 칼륨, 안토시아닌, 비타민 C와 같은 다양한 유익한 미네랄이 들어 있습니다. 결과적으로 블루베리의 미네랄은 칼슘 흡수를 촉진하고 놀라운 항산화 능력을 제공합니다.
뼈에 좋은 음식 6. 아몬드
칼슘, 인, 마그네슘이 풍부한 아몬드는 골다공증 및 골절과 같은 뼈의 질병을 예방하고 치아를 튼튼하게 해줍니다. 그럼에도 불구하고 많은 양의 지방을 보유하고 있기 때문에 다이어트를 하는 사람들은 적당히 운동하고 아몬드 섭취를 하루에 20-23개 이하로 제한해야 합니다.
뼈에 좋은 음식 7. 우유
우유에는 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 과식은 전반적인 건강에 해로울 수 있으므로 튼튼하고 건강한 뼈를 만들기 위해서는 하루에 1~2잔 정도 마시는 것이 현명합니다. 우유가 초기 성장 단계에서도 어린이의 뼈 형성에 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
뼈에 좋은 음식 8. 다시마
다시마는 뼈의 중심 성분인 칼슘과 비타민 K2를 다량 함유하고 있는 영양소의 강국입니다. 또한 칼슘의 기능을 촉진하는 많은 양의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 칼슘 섭취를 최대화하려면 잘게 썰어 꼭꼭 씹어 드세요.
뼈에 좋은 음식 9. 자몽
풍부하고 활기찬 레드 자몽은 비타민 C와 리코펜(강력한 항산화제)의 권장 식이적 가치의 120%로 포장되어 있습니다. 이 즙이 많은 감귤류 과일은 화이트 자몽과 달리 단 맛이 부인할 수 없기 때문에 다른 품종 중에서 두드러집니다. 놀랍게도 뼈의 90%는 콜라겐으로 구성되어 있으며, 비타민 C는 뼈의 건강한 형성을 촉진하는 데 필수적인 성분입니다. 결과적으로 레드 자몽은 귀중한 영양 공급원임이 입증되었습니다.
뼈에 좋은 음식 10. 달걀
영양 계란은 뼈 건강을 강화하고 비타민, 미네랄 및 필수 아미노산을 공급하는 훌륭한 영양 공급원입니다. 또한 노른자에는 칼슘이 풍부하여 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더욱이 달걀 껍질은 주로 칼슘으로 구성되어 있는데 이 혜택을 받기 위해서는 일반적으로 요리에 넣기 전에 갈아야 합니다.
뼈에 좋은 음식 11. 멸치
드물게 높은 수준의 칼슘과 인이 함유된 멸치는 추가 보충제를 섭취하지 않고도 골다공증을 예방할 수 있는 잠재적 경로를 제공합니다. 멸치의 칼슘 흡수율을 최대화하려면 목이버섯과 짝을 지어주세요. 이 조합은 궁극적으로 칼슘 흡수를 두 배로 늘릴 수 있습니다.
뼈에 좋은 음식 12. 홍화씨
저는 최근에 유기 백금 성분을 함유한 잇꽃 씨앗이 특히 뼈를 보강하고 연결하여 최적의 뼈 건강을 위한 이상적인 식이 공급원이 된다는 사실을 발견했습니다. 이는 골격계를 위한 신뢰할 수 있는 식품 공급원을 찾는 모든 사람에게 유익한 지식이 될 수 있습니다.
