눈 밑 떨림과 같은 마그네슘 결핍의 징후와 증상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 개인은 이상한 신체적 또는 신경학적 반응을 경험하기 시작하면 주의해야 합니다. 이는 근본적인 마그네슘 결핍의 신랄한 지표일 수 있기 때문입니다. 다행스럽게도 마그네슘 수치를 보충하는 것은 간단한 과정이며 특히 이 중요한 미네랄이 풍부한 음식 섭취를 늘림으로써 달성할 수 있습니다. 가장 맛있고 효과적인 마그네슘이 풍부한 식품에 대해 알아봅시다.
마그네슘 부족현상 나타나는 이유
개인이 엄청난 부담에 노출되거나 힘들게 일할 때 스트레스 해소제로서 긴장된 신경을 정상화하기 위해 해부학적 구조에 추가 마그네슘이 필요합니다. 이 중요한 영양소가 부족하면 근육이 경련성 수축과 이완을 일으키기 쉬워 떨림이 발생합니다. 따라서 마그네슘은 건전한 생리학적 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 부족현상
마그네슘 부족현상 1. 두통
놀랍게도 지속적인 편두통이 있는 사람의 80%는 마그네슘 보충제를 사용하여 혈관을 이완시켜 뇌에 통증을 유발하는 화학 물질을 줄인 후 현저한 개선을 보였습니다. 놀랍게도 그 효과는 마그네슘 결핍 퇴치에서 비롯되었습니다.
마그네슘 부족현상 2. 낮은 골밀도
마그네슘 부족은 골량 감소 및 골다공증 위험 증가와 관련이 있습니다. 뼈 대사에서 마그네슘의 기능은 중요합니다. 그것은 뼈 건강에 필수적인 요소인 비타민 D의 활성화를 촉진하고 칼슘을 운반하며 신선한 뼈에 포함되도록 돕습니다. 그러나 골다공증 퇴치에 있어 마그네슘의 효능에 대해서는 의견이 분분합니다. 연구 결과 보충제가 골량을 향상시킬 수 있다는 것이 입증되었지만 추가 시험에서는 이러한 결과가 나오지 않았습니다. 적절한 비타민 D와 칼슘의 섭취는 뼈의 건강을 돕습니다. 그러나 이것은 마그네슘 소비와 조화를 이루어야 합니다. 일부 전문가들은 영양가 있는 식단에 최적의 뼈 건강을 위해 최소 2:1의 마그네슘 대 칼슘 비율이 포함되어야 한다고 믿습니다.
마그네슘 부족현상 3. 감정 기복
자극에 대한 민감도가 높아지고 정신적 변동이 심해지면 마그네슘 결핍을 원인으로 생각할 수 있습니다. 우리의 유기체가 압력에 휩싸이면 면역 메커니즘을 작동시키기 위해 평소보다 최대 10배, 심지어 20배까지 훨씬 더 많은 양의 아드레날린을 방출합니다. 정신 활동과 신체 세포를 안정시키는 데 중요한 요소인 아드레날린의 결핍과 불안, 불안, 우울과 같은 상태 사이의 연관성은 국내외의 수많은 연구에서 분명하게 입증되었습니다.
마그네슘 부족현상 4. 면역력 저하
잦은 감기나 염증성 질환은 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다. 중요한 미네랄이 부족하면 면역력이 약해지고 상처 치유가 느려져 이러한 종류의 질병에 더 취약해질 수 있기 때문입니다.
마그네슘 부족현상 5. 고혈압 악화
마그네슘이 충분하지 않으면 혈압이 크게 악화될 수 있습니다. 이 미네랄은 최적의 근육 긴장도와 혈관 확장에 필수적이며 부족할 경우 수축하여 압력 수준을 높일 수 있습니다. 또한 빈혈은 자연적으로 혈압을 조절하는 마그네슘의 능력을 방해하여 고혈압 및 심장 질환과 같은 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 마그네슘 결핍의 해로운 결과를 피하려면 발병을 예방하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
마그네슘 부족현상 6. 혈압 상승
급격한 혈압 상승은 동맥과 정맥을 따라 근육을 진정시켜 혈압을 완화시키는 것으로 알려진 미네랄과 함께 마그네슘이 부족하다는 나타나게일 수 있습니다. 상승된 혈압은 심혈관 질환의 주요 구성 요소이므로 섭취하는 음식을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 건강한 심장을 유지하는 데 근본적인 역할을 합니다. 시스템이 정상적으로 작동하도록 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
마그네슘 부족현상 7. 불안 장애
눈에 띄는 마그네슘은 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 조절하고 스트레스에 대한 반응을 관리하는 데 필수적입니다. 뇌 마그네슘 수치의 감소는 세로토닌에 영향을 미쳐 집중력과 집중력을 까다롭게 만들 수 있는 기분 변화를 일으킵니다. 도파민의 감소는 또한 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한 사람들은 열악한 수면과 지속적인 불면증에 직면할 수 있으며 낮은 에너지 및 탈진과 같은 불안 증상을 나타낼 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 8. 변비
적절한 마그네슘 수치를 유지하는 것은 연동 운동 동안 장의 힘을 강화하는 데 필수적입니다. 결과적으로 마그네슘 결핍이 발생하면 일반적인 결과는 설사의 일반적인 증상이 아니라 변비입니다. 따라서 완고한 변비를 완화하기 위해서는 마그네슘과 유산균을 함께 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 9. 불면증
마그네슘 결핍으로 인한 불면증은 관리하기 까다로운 문제가 될 수 있습니다. 수면 장애가 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 보충제가 수면 주기 회복과 편안한 수면 향상에 극적인 개선을 제공할 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러나 이러한 보충을 고려하기 전에 수면 무호흡증과 같은 다른 잠재적인 불면증 원인을 배제해야 합니다.
마그네슘 부족현상 10. 자주 체함
반복되는 소화불량이나 생리통으로 고통받는 사람들에게는 마그네슘 수치 부족이 원인일 수 있습니다. 미네랄을 적당량 섭취하면 위 근육을 효과적으로 조절하여 증상을 완화하고 IBS 관련 불편을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 결핍에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오. 또한 마그네슘이 풍부한 여러 영양 식품 공급원이 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식 1. 저지방 요구르트
규칙적이고 크리미하며 영양가 있는 저지방 요거트를 섭취하는 것은 마그네슘과 칼슘의 공급원이기 때문에 마그네슘 섭취를 보장하는 좋은 방법입니다. 이 훌륭한 아침 식사 옵션으로 하루를 시작하면 이러한 필수 미네랄의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식 2. 바나나
즉시 바나나는 마그네슘이 풍부한 음식의 가장 대표적인 예 중 하나로 떠오릅니다. 비타민 C와 섬유질뿐만 아니라 32mg의 마그네슘을 함유하고 있을 뿐만 아니라 뼈를 단단하게 하고 심장에 영양을 공급하는 칼륨이 풍부한 축복을 받았습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 3. 현미
풍부한 비타민, 칼슘, 식이 섬유 및 식물성 지방을 자랑하는 현미는 낮은 GI 지수가 혈당 조절에 도움을 주기 때문에 특히 당뇨병 환자에게 탁월한 건강 식품 선택입니다. 강력한 영양 특성은 또한 비만과 조기 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식 4. 우유
마그네슘이 풍부한 우유는 뼈 건강을 증진시키는 좋은 방법인 친숙하고 맛있는 식이 보조제입니다. 다른 재료와 혼합하여 크리미한 스무디를 만들거나 맛있는 라떼로 즐기거나 마그네슘 섭취량을 늘리려는 사람들에게 이상적인 선택입니다.
마그네슘이 풍부한 음식 5. 아보카도
셀 수 없이 많은 아보카도는 마그네슘이 풍부한 영양 식품과 관련하여 매우 중요합니다. 이것은 주로 아보카도가 종합 비타민일 뿐만 아니라 놀랍도록 풍부한 마그네슘 공급원이라는 사실 때문입니다. 마그네슘 일일 권장 섭취량의 약 15%에 해당합니다. 아보카도를 즐기면 질병 및 심장병에 대한 면역력을 돕는 등 풍부한 건강상의 이점과 함께 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 6. 다시마
다시마는 100g당 760mg의 상당한 양의 마그네슘을 함유하고 있어 마그네슘 결핍을 치료할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한 강력한 섬유질 함량은 소화에 도움이 됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식 7. 초콜릿
맛있고 관대한 간식인 초콜릿에는 마그네슘, 폴리페놀 및 식이 섬유가 풍부하여 장에 수분을 공급하면서 산화 및 노화를 방지할 수 있는 강력한 영양소입니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있으므로 적당히 조절하는 것이 중요합니다.
마그네슘이 풍부한 음식 8. 아몬드
최상급 마그네슘 포장 식품에 관한 한 견과류는 확실히 실망시키지 않을 것입니다. 특히 아몬드는 마그네슘 밀도 면에서 다른 것보다 우월하며 다양한 미네랄과 인이 놀랍도록 풍부합니다. 매일 소량의 아몬드를 섭취하는 것은 몸에 유익한 활력을 주는 쉬운 방법입니다!.
마그네슘이 풍부한 음식9. 시금치
풍부한 마그네슘, 식이 섬유, 칼륨 및 과다한 비타민을 특징으로 하는 시금치는 산화 및 야맹증을 예방하는 동시에 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 적극적으로 작용하는 초영양 식품으로 두드러집니다.
마그네슘 하루권장량
마그네슘의 종류를 고민할 때는 각각 장치명적인 단점이 있으므로 약사와 상의하는 것이 좋습니다. 2015년 대한민국 영양소 섭취기준에 따르면 하루에 남성은 370mg, 여성은 280mg을 섭취해야 합니다.
